행복을꿈꾸는청춘스토리

케겔운동은 출산한 여성들을 위한 운동으로 골반근육이 늘어나면서 소변이 새는 현상인 요실금을 막기 위해 만들어진 운동입니다. 그러나 최근 남성에게도 좋다는 연구결과가 나오면서 현재는 남녀가 모두 하는 운동으로 발전했는데요. 오늘은 이 운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

요실금 예방 및 완화 효과

요실금은 골반저근육의 건강에 따라 발생합니다. 이 근육은 골반뼈 위에 근육이 있는데 여성의 자궁과 방광을, 남성은 전립선과 방광을 지탱하는데 도움을 주는 근육입니다. 나이가 들고 출산을 하게 되면 근육이 약해져 요실금이 발생하는데 케겔 운동으로 골반근육을 강화시켜 요실금을 예방할 수 있습니다.

잔뇨 증상 예방

방광의 탄력이 약해지면 소변 줄기가 약해지고 잔뇨가 발생할 수 있는데요. 케겔 운동은 방광의 탄력을 강화시켜 소변을 참는 힘을 기르고 잔뇨가 남는 것을 완화하고 치료하는데 큰 도움을 줍니다.

치질·변비 예방

지금부터라도 치질과 변비로 고생하는 분들은 지금 즉시 해보시길 바랍니다. 항문 주변의 모세혈관의 탄력을 개선하고 혈액순환을 도와 치질과 변비를 예방해주는 효과가 있습니다.

발기부전 치료

대다수 남성들은 발기부전으로 스트레스를 받고 있습니다. 그런 분들에게 이 운동법을 추천해드리고 싶습니다. 영국 웨스트 잉글랜드 대학의 연구팀이 발기부전 환자를 대상으로 케겔 운동을 시행한 결과 발기부전치료제와 비슷한 효과를 낸다는 연구결과를 얻었습니다.

또, 요도괄약근이 강화되어 정액을 분출하는 압력도 높아져 남성의 사정 능력을 좋게 만든다고 합니다. 부부관계가 좋지 않았던 분들은 이 운동으로 개선해보시길 바랍니다.

성만족도 향상

부부의 성생활은 서로의 사랑을 확인하고 유대감을 강화시켜주는 활력소 중 하나입니다. 노화가 되면 성만족도는 자연스레 떨어지게 되는데 케겔 운동 하나로 만족노를 높일 수 있습니다.

출사능로 나타나는 늘어난 질은 골반 근육 강화로 탄력감을 주고 오르가즘을 쉽게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 여성불감증을 겪는 여성분들이 많은데 꾸준히 하셔서 해결해보시길 바랍니다.

케겔운동 방법

가장 먼저 핵심인 요도괄약근을 알아야합니다. 소변을 끊을 때 사용하는 근육으로 소변이나 방귀를 중간에 끊어보고 힘이 들어가는 근육을 찾으면 됩니다. 찾았다면 방광을 비운 뒤 누워서 무릎을 굽히고 약간 벌려 골반저근육을 수축합니다. 3초 동안 상태를 유지하고 3초동안 이완시키면 됩니다. 이것을 10번 반복하고 하루에 3회 실시하면 됩니다.

주의사항

케겔운동은 3~6주 꾸준히 하면 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 허나 주의할 점이 있는데요. 소변을 보는 도중에 이 운동을 하면 요도에 잔뇨가 남아 요로 감염이 나타날 수 있습니다. 또 무리하게 하면 회음부쪽에 통증이 발생할 수 있으니 한번에 몰아서 하는 것은 피해야합니다.