안녕하세요. 청춘스토리입니다. 어느덧 겨울 막바지네요. 벌써 겨울이 끝나간다니 아쉽네요. 날씨가 풀리면 옷이 얇아지면서 몸매가 드러나면서 창피함? 자신감?이 떨어집니다. 그렇기 때문에 하루라도 빨리 다이어트를 시작하는 것이 좋은데요.
저 같은 경우 현재 헬스 6개월을 끊고 매일매일 다니고 있습니다. 어젠 가슴운동 했더니 가슴에 알이 베겼네요. 하하.. 저녁도 안먹었으니 살이 빠졌겠죠? 오늘은 체지방 빨리 빼는법 핵심공략해드릴게요.
체지방이란?
체지방은 몸 속에 있는 지방을 말합니다. 이 지방이 많을수록 복부비만에 속하는데요. 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28%가 정상 체지방율이라고 말합니다. 체지방이 많을수록 고혈압, 무호흡, 당뇨병 등 각종 질병에 걸리기 쉽습니다.
체지방과 근육 차이
체지방 1kg와 근육 1kg 차이를 나타낸 사진입니다. 같은 1kg라도 부피가 4~5배 차이납니다. 근육량이 많은 다져진 몸매가 형성되는 것이고, 지방량이 많을수록 뚱뚱한 몸매를 갖게 됩니다. 이제 체지방을 빼야겠다는 생각이 드셨나요?
또, 유산소 운동을 일주일에 3~5회 30분 이상 실시해야합니다. 유산소는 체지방을 태우는데 효과적인데요. 유산소운동만 할 경우 살이 쳐지거나 요요현상이 올 수 있기 때문에 웨이트트레이닝(근육 운동)을 병행해주어야합니다.
하루에 유산소 운동 30분/웨이트트레이닝 40분 정도 실시하면 체지방을 단기간에 뺄 수 있고 다부진 몸매를 가질 수 있습니다. 자, 이제 시작해볼까요?
체지방을 뺄 때 술은 자제하는 것이 좋습니다. 술 자체 칼로리도 높지만 술을 마시면 고칼로리 안주를 먹어야하기 때문에 지방량이 늘어납니다. 자신감 있는 여름을 보내고 싶다면 노력해보세요.
지금까지 체지방 빨리 빼는법을 알아보았습니다. 기본만 하면 쉽게 지방을 뺄 수 있을 것입니다. 다이어트는 내 자신과의 싸움이죠. 열심히 하셔서 올 여름은 행복하게 보내시길 바랍니다. 저도 열심히 빼보겠습니다. ^^
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