아보카도 효능, 세계에서 가장 영양가 높은 과일!
전 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 올린 아보카도는 불포화지방산을 비롯한 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 오일은 피부에도 좋은 작용을 해 화장품의 주원료로 사용되어지고 있는데요. 그만큼 연예인들도 이 과일을 먹으면서 피부 관리와 건강 유지를 하고 있습니다.
1) 시력 개선 및 보호
아보카도는 눈 건강에 도움되는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈을 맑고 건강하게 해주는 효과가 있습니다. 특히, 루테인은 망막에 필요한 구성 물질로 평소 눈이 침침하거나 눈이 쉽게 피로해지는 분들에게 정말 좋은 영양소입니다.
2) 다이어트
인스턴트 음식 섭취와 운동 부족 등으로 매년 비만 환자가 증가하고 있습니다. 다이어트를 시도하는 분들도 많지만 식사량을 줄이지 못해 대다수 실패한다고 하는데요. 최근 미국 로마 린대 대학의 연구팀이 과체중인 성인들을 대상으로 아보카도를 섭취했을 때 3시간 동안 식욕이 40% 줄어들었고, 5시간 동안 28%가 줄었다는 연구결과를 얻어냈습니다. 식사량을 줄이기 힘든 분들은 꼭 한번 섭취해보시길 바랍니다.
3) 항암효과
암으로 인한 사망률이 매년 증가하고 있습니다. 이 과일을 꾸준히 섭취하면 예방을 할 수 있습니다. 아보카도의 베타카로틴 성분은 발암물질인 니트로소아민의 생성을 억제하고 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 항산화 자굥ㅇ을 해 몸속의 유해산소를 차단하는 효과가 있어 항암효과에 매우 뛰어납니다.
4) 천연 엽산
엽산은 태아의 신경계 형성에 매우 중요한 역할을 하는 성분으로 임신 준비 시 꼭 섭취해야하는 영양소입니다. 엽산은 심장질환과 백혈병, 대장암, 알츠하이머에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 임신 계획 중이라면 최소 2개월 전부터 4개월 정도까지는 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
5) 콜레스테롤 감소
아보카도에 들어있는 지방은 불포화 지방산으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움됩니다. 그로 인해 동맥경화와 고혈압, 뇌졸증, 심장질환 등의 발병 위험을 낮추는 효과를 얻을 수 있답니다.
6) 두뇌 건강
아보카도는 오메가-3 지방산과 천연 비타민E가 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈액 공급을 개선하는 효과가 뛰어나 두뇌 건강에 큰 도움을 준답니다. 두뇌 발달이 왕성한 성장기 어린이나 치매 예방을 위해 노인 분들이 섭취하면 더욱 더 좋은 식품이죠.