행복을꿈꾸는청춘스토리

안녕하세요. 청춘스토리입니다. 여러분은 하루에 커피 몇잔이나 드시나요? 저는 믹스보다 블랙커피를 즐겨마시고 있는데요. 블랙커피가 믹스보다 몸에 좋다고 하지만, 카페인이 들어있어 안심하고 많이 마시면 부작용이 발생할 수 있습니다.

그래서 오늘은 커피를 하루에 몇잔정도가 좋은지, 카페인의 부작용은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 자주 드시는 분들은 이 포스팅 참고하셔서 건강 관리도 같이 하시길 바랍니다.

커피는 한잔에 200밀리미터 기준 약 50~150mg가 들어있습니다. 하루 권장하는 양은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg, 청소년의 경우 1kg당 2.5mg 이하로 마시는 것을 권장하고 있답니다. 커피를 하루에 한잔 마신다고 해서 안심하고 있으면 안되는데요.

그 이유는 커피 뿐만 아니라, 에너지 음료, 탄산음료, 초콜릿, 우유 등에도 다량 함유되어 있기 때문에 신경써서 마시는 것을 추천합니다. 저도 하루에 2잔정도 마시는데 걱정이 됩니다.

카페인 부작용

카페인을 섭취함으로써 피로 해소나 집중력 향상되는 효과가 있지만, 그에 못지 않게 부작용도 심하게 나타나고 있습니다. 미국의 경우 어느 한 청소년이 3년간 매일 2캔씩 과다 함유한 음료를 섭취했는데 가슴 통증을 호소하다가 사망한 사례가 있습니다. 어떤 부작용들이 있는지 같이 알아보겠습니다.

불면증 유도

각성효과가 있는 카페인은 과잉 섭취 시 불면증을 유발해 수면을 방해할 수 있습니다. 불면증을 피하고 싶다면 잠자기 2~3시간 전에는 커피보다는 물을 마시는 것을 추천드립니다.

심장 박동 수 증가

심장 박동 수를 증가시켜 가슴을 두근거리게 하고 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자들은 하루에 1~2잔 정도만 섭취하고 설탕이나 크림이 들어가지 않는 커피를 마시는 것이 좋답니다. 일시적으로 혈압을 상승시키지만, 장기적인 혈압상승과는 관련 없기 때문에 완전히 제한할 필요는 없다고 합니다.

신장 부담

카페인은 이뇨작용을 도와주는 효과가 있습니다. 소변량을 증가시키기 때문에 신장에 부담을 주고 탈수증상을 일으킵니다. 그렇기 때문에 커피를 섭취하면 어느정도 물을 마셔 수분을 보충할 필요가 있습니다. 

지금까지 커피 하루 권장량과 카페인의 부작용에 대해 알아보았습니다. 커피는 하루에 1~2잔이 좋고, 설탕과 프림이 함유된 믹스말고 블랙커피를 드시는 것을 추천합니다. 믹스를 마시게 될 경우 비만될 가능성이 높고, 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다. 참고하셔서 건강관리 하시길 바랍니다. 감사합니다.

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