오메가3 부작용 및 효능, 먹는법 안내

최근 심혈관계 환자가 급격하게 증가하고 있습니다. 심혈관계 질환을 앓고 있을 경우 알츠하이머, 치매, 뇌출혈 등 각종 합병증을 앓을 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 예방하는 것이 정말 중요한데요. 이와 같은 질환들을 예방하고 치료해주는 성분이 있습니다. 그것은 바로 오메가3입니다.

오메가3는 심혈관계 질환을 치료하는 성분을 함유하고 있어 40~50대 중년층 분들이 꼭 챙겨먹어야할 영양소 중 하나입니다. 그래서 오늘은 저와 함께 오메가3 부작용 및 효능, 먹는법을 알아보도록 하겠습니다.

1) 체내 세포막 생성

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오메가3를 지속적으로 섭취할 경우 체내 손상된 세포들을 재생하고 세포막 구성을 도와줍니다. 만약, 손상된 세포가 오랫동안 방치될 경우 염증이 발생할 수 있으며 돌연변이 세포가 만들어줄 수 있습니다.

2) 심혈관계 질환 예방

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에스키모인들은 생선을 자주 먹어 심혈관계 질환 환자가 다른 지역에 비해 적은 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 생선에 함유된 오메가3 덕분인데 이 성분 덕분에 혈관 속 콜레스테롤을 개선시켜주기 때문입니다.

3) 고혈압 개선

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고혈압 환자들이 오메가3를 지속적으로 섭취하면 불안정한 혈압을 개선시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 소리 없는 살인자라는 별명을 가지고 있을 정도로 무서운 질병이니 혈압 개선에 도움 받아보시기 바랍니다.

4) 관절염 및 골다공증 예방효과

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자가면역 질환인 '류머티스 관절염'은 관절 염증으로 확실한 완치방법이 나오지 않았으나, 오메가3가 큰 효과가 있는 것으로 확인되었습니다. 관절에 쌓인 염증과 체내 구석구석 숨어있는 염증들까지 제거해준다고 합니다.

관절염 외에도 골다공증 예방 효과까지 얻을 수 있습니다. 65세 이상 여성을 대상으로 연구한 결과 오메가3 지방산을 먹은 사람들은 다른 실험자에 비해 뼈 손실이 적었고, 뼈 밀도가 촘촘해져 골다공증 예방에 도움되었다고 하네요.

5) 당뇨병 예방

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당뇨병의 주요 특징은 트리글리세라이드 수치가 높고 좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 것이 특징입니다. 오메가3 지방산을 섭취하면 트리글리세라이드 수치를 낮춰주고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮춰주어 사전에 예방하고 치료할 수 있습니다.

오메가-3 부작용

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오메가-3는 빛, 열, 산소에 약해 다른 식품에 비해 비교적 빠르게 산화가 됩니다. 산화된 식품을 먹었을 경우 세포가 파괴되고 DNA 변이와 같은 부작용을 겪을 수 있어 주의해야합니다. 그리고 출산이 얼마 남지 않은 임산부가 섭취하면 자궁의 수축운동을 방해할 수 있어 섭취하는 것을 피해야합니다.

오메가3는 연어, 고등어, 참치, 호두, 호박씨 등에 함유되어 있습니다. 그러나 꾸준히 섭취하기가 어렵기 때문에 시중에 판매중인 건강보조식품으로 드시는 것이 좋습니다. 하루에 1캡슐만 먹어도 일일 섭취량을 채울 수 있으니 참고하시기 바랍니다.